Sov bättre

Ligger du och räknar timmarna som är kvar tills klockan ringer? Ju mer man kämpar för att somna, desto vaknare blir man. Sömn går inte att tvinga fram, men det går att skapa rätt förutsättningar. Sov bättre hjälper dig att hitta det som stör just din sömn och testa en förändring i taget, tills du vet vad som fungerar för dig.

Detaljer

Du börjar med att förstå hur sömnen styrs av sömntrycket och dygnsrytmen, vilka vanor som hjälper och vilket sömnmönster du har. Under en vecka fyller du i en sömndagbok som blir din utgångspunkt. Sedan gör du ett experiment i fyra veckor, med en förändring per vecka som du väljer, följer upp och bestämmer om du behåller. I tredje delen får du verktyg för natten: en kvällsrutin, orostid och tankedumpning, vad du gör när du ligger vaken och hur dagen kan stötta natten. Sist jämför du före och efter och sätter ihop din egen sömnplan.

För vem?

För dig som är trött på att vara trött och har läst listor med sömnråd utan att något har fastnat. För dig som märker att tankarna drar igång så fort det blir tyst på kvällen. För dig som vill veta vad som faktiskt hjälper din sömn, inte någon annans.

Varför?

Sömnen är grunden för nästan allt annat: humöret, energin, fokuset och hur vi är mot varandra. Oro gör att man inte kan sova, och sömnbrist gör oron värre. Det fungerar åt andra hållet också, för när nätterna blir bättre brukar dagarna följa med. Och det handlar inte om perfekt sömn, utan om att sova tillräckligt bra, tillräckligt ofta.

Det här ingår

En e-bok på 34 sidor i fyra delar. En sömndagbok för en startvecka och för var och en av de fyra experimentveckorna, med reflektion efter varje vecka. Tolv förslag på förändringar som brukar göra skillnad, från samma uppstigningstid till en skärmfri timme. Verktyg för de svåra nätterna, en egen sömnplan och en sida om när det är dags att ta hjälp.

Format: PDF, A4. Levereras digitalt direkt efter köp.