Här och nu

Sitter kroppen vid frukostbordet medan huvudet redan är på väg? Oro lever nästan alltid någon annanstans än där vi är, i mötet i morgon eller i samtalet förra veckan. Här och nu handlar inte om att tömma huvudet eller bli lugn på beställning. Det handlar om att märka var du är och komma tillbaka dit, gång på gång, utan att skälla på dig själv.

Detaljer

I första delen lär du dig vad mindfulness är och inte är, och övar på två ankare som alltid finns med dig: andningen och sinnena. Andra delen tar närvaron in i vardagen, när du äter, går, lyssnar och diskar, och visar hur du kommer igång med meditation och vad du gör när det skaver. Tredje delen handlar om att se tankar som tankar, låta känslor finnas och möta dig själv med självmedkänsla. Sist följer en plan på 30 dagar, med en kort övning om dagen och en avstämning efter dag 10, 20 och 30.

För vem?

För dig som sällan har tyst i huvudet. För dig som har provat meditation och gett upp för att du trodde att du gjorde fel. För dig som vill hitta lugnet mitt i en helt vanlig dag, utan att behöva mer tid.

Varför?

Att tankarna drar iväg är inte ett misslyckande, det är själva övningen. Varje gång du märker det och kommer tillbaka har du gjort det rätt. Närvaro är en färdighet som går att träna, och det är upprepningen som gör skillnaden. Därför är övningarna korta, en till fem minuter, och gjorda för helt vanliga dagar.

Det här ingår

En e-bok på 30 sidor, med tre korta delar och en plan på 30 dagar. Övningar i närvaro för andningen, sinnena och vardagens små stunder. En övning i att gå från självkritik till vänlighet. Trettio dagliga övningar på en till fem minuter, med plats att skriva en rad varje dag.

Format: PDF, A4. Levereras digitalt direkt efter köp.