Social ångest

Du sitter tyst på mötet, går tidigt från festen och övar på meningen innan du ringer. Utifrån ser du lugn ut. Inuti är det ett ständigt arbete med att hålla koll på dig själv, och det tar enormt mycket kraft. Den här e-boken hjälper dig att förstå vad som håller rädslan för andras blickar vid liv, och att steg för steg närma dig det du undviker.

Detaljer

Du börjar med att förstå din sociala ångest: hur den skiljer sig från blyghet, hur den känns i kroppen och tankarna, vilka situationer som väcker den och vad den har kostat dig. Sedan ser du den onda cirkeln med undvikande, säkerhetsbeteenden, strålkastaren som riktas inåt och eftergranskningen, och gör ett första experiment med och utan dina skydd. Därefter hittar du reglerna under ångesten och dina tankefällor, och prövar om tankarna stämmer. Bokens kärna är exponeringstrappan, där du bygger din egen trappa i tio steg och går uppför den med arbetsblad, idébank och dagbok.

För vem?

För dig som håller dig undan, tackar nej eller går dit men inte riktigt är där. För dig som ältar varje samtal efteråt och letar efter det du sa fel. För dig som har fått höra att det är blyghet som växer bort, och märker att det inte gör det.

Varför?

Det som skyddar i stunden, att hålla sig undan och förbereda sig in i minsta detalj, är just det som gör att rädslan stannar kvar. Social ångest lever på det du inte gör. Varje gång du stannar kvar, släpper ett skydd och ser vad som faktiskt händer, får hjärnan nya bevis. Och det syns mindre än du tror.

Det här ingår

En e-bok på 32 sidor i fyra delar, från att förstå ångesten till exponeringstrappan. En kartläggning av dina sociala situationer, dina säkerhetsbeteenden och den onda cirkeln. Övningar för att flytta strålkastaren utåt och pröva tankar som känns sanna. En exponeringstrappa i tio steg med idébank, arbetsblad, dagbok och en plan för tiden efter boken.

Format: PDF, A4. Levereras digitalt direkt efter köp.