Oro och ångest

Hjärtat som bultar utan anledning. Tankarna som snurrar mitt i natten. Att tacka nej till saker bara för att slippa känslan. Ångest är kroppens larmsystem, och det går ofta igång fast det inte brinner. Det är obehagligt, men det är inte farligt.

Detaljer

Du börjar med att förstå skillnaden mellan rädsla, oro och ångest, vad som händer i kroppen och hur oroscykeln håller ångesten vid liv. Andra delen är bokens kärna: du lär dig hur undvikande och exponering fungerar, bygger en egen exponeringstrappa, släpper säkerhetsbeteenden ett i taget och för en exponeringsdagbok. I tredje delen får du verktyg för tankarna, som orostid, att tänka katastroftankar klart, att känna igen tankefällor och att skilja oro som går att lösa från oro som bara snurrar. Sist lugnar du kroppen med andning, jordning och muskelavslappning, gör en panikplan och samlar allt i din egen ångestplan.

För vem?

För dig som märker att oron bestämmer vad du vågar göra. För dig som har börjat undvika saker, platser eller situationer och känner hur livet krymper. För dig som vill förstå vad som händer i kroppen när larmet går, och vad du kan göra medan du väntar ut det.

Varför?

Undvikandet känns klokt i stunden, men det är just det som håller ångesten vid liv. Ju mer plats du ger den, desto mer tar den. När du istället närmar dig det som skrämmer, i lagom doser, får kroppen uppleva att ångesten stiger, når en topp och sjunker. Varje gång du stannar kvar blir kurvan lite lägre.

Det här ingår

En e-bok på 34 sidor i fyra delar. En exponeringstrappa och en exponeringsdagbok som ger dig bevis, svart på vitt, på att kurvan sjunker. Verktyg för tankarna, som orostid och övningar för katastroftankar och tankefällor. Andning, jordning, muskelavslappning, en panikplan att ha i mobilen och din egen ångestplan.

Format: PDF, A4. Levereras digitalt direkt efter köp.